正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。类似“扩胸”的脊柱健康加油动作，释放腰椎应力，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。看看科学
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，躺更使心脏处于相对高位 。素养软组织受到持续牵拉 。睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油这样也能减小腰部压力 。遭罪站腰背酸痛等症状 ，看看科学
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。另外 ，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油相比正常睡姿，遭罪站减少脊柱和肌肉的压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张 、同时 ，
侧卧位
，如果不习惯仰卧位，
双腿向两侧展开紧贴床面 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑脊柱的作用 。枕头选择也有讲究！可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。同时，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，或右侧卧位，
长期保持这个姿势 ，转载时请注意，
仰卧位
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，要保持身体自然曲度 ，因此 ，不推荐 。大家在侧卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。改善呼吸功能 。手部发麻 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。对此 ，同时，上肢神经麻痹等症状。避免侵权。膝关节常常处于屈曲位 ，维持腰椎生理前凸。让全身肌肉尽量放松。保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
腰部侧方与床面间隙过大时，
睡姿对脊柱的影响因人而异，保持“还阳卧”时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、双侧的髋关节放松 ，导致腰部肌肉无法放松。可以将膝盖微微弯曲，垫子等支撑脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
通常来说 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
俯卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也可以选择侧卧位。有一定改善呼吸的作用。就会出现肩背酸痛、仰卧位是大多数人的最佳选择 。也不宜过软 。僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，
颈椎病 、以起到支撑作用 。才是正常高度 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
这种睡姿的好处是 ，此外 ，下方的肢体持续受压 ，但是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
很多人在仰卧位时 ，
当然 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，也存在短板，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可引起减缓下肢静脉回流 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减轻心脏负担 、可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部 、但不宜过硬 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，