再长长地呼一口气。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。再短促地补吸一小口，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶  ，情绪在会议室 、上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，大脑空白 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪同时 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速想要快速冷静，冷静像叹气一样。下试性叹息法连续做两到三次 ，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报 。和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。等身体平静下来 ，先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理  ，而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做， 呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，做法很简单：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中  ，重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。