而是情绪骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速像叹气一样 。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。再短促地补吸一小口 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，大脑空白 ，吵架时心跳加速 、想要快速冷静 ，同时 ，重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来，地铁上都能悄悄做 ，再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后， 用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时  ，在会议室 、先闭上嘴  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。