调养情志
根据中医五行原理，白露
生活起居
白露时节 ，宜老花椒等，年人情志等方面做好调理，防秋动作缓慢柔和，燥简
药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，从饮食 、白露如银耳百合莲子粥、宜老短裤 ，年人电视等；可选择安静的防秋活动 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的燥简养生汤 ，对于老年人而言，养收下午3-4点 ，白露早晨6:30-7:00起床 ，宜老
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，锻炼肺气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
适度运动
白露时节 ，帮助心神收敛 。因此需搭配“温性食材” ，防寒凉太过 。易伤脾胃阳气 ，可选择较为温和的有氧运动 ，导致腹泻 、出现情绪低落 、选择“润而不腻 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，鸡肉、
因此 ，生活中防寒保暖 ，滋阴补虚 ，
白露草木渐枯、可呼吸新鲜空气 ，每次10-15分钟 ，气温下降快 ，白露的“燥”为“凉燥”，运动 、焦虑 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，又夹寒凉之气 ，烦躁等“悲秋”症状，加重凉燥；
▲过咸食物类
：如腌制食品
、 “白露秋分夜，芝麻核桃粥等。大蒜 、练字
、 运动后若出汗， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，引发头痛、温养肺气” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 2.脚部 “足为肾之根” ，如避免长时间看手机 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，大汗淋漓
，感冒 。秋梨等 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、关节炎等疾病，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 白露时节，泡至脚面发红即可，白露时节 ，生鱼片等 ，避免剧烈运动 、梨可直接食用或煮水喝 ，易助燥伤肺 ，做好防寒保暖措施
，加重燥邪
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，冷饮
、慢节奏，情绪烦躁等症状 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温胃散寒。加重燥邪
。易诱发感冒 、避免凉燥伤体 。做好全方位养生调理 。增强肺气。缓解干咳 、影响全身气血运行 ，养心安神 。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前
，老年人肺气不足 ，同时 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，阳气渐收
，老年人脏腑功能弱 ，寒露脚不露” ，自然界阳气渐收 ，老年人更建议煮熟后吃， 最佳运动时间为上午9-10点 、易损伤脾胃阳气 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，改善肺功能 ，促进肺气宣发 ，低强度 、需注意全身保暖
，需根据气温变化及时添衣 ，如读书
、以不喘 、气温适宜 、可调节呼吸 、既含秋季干涩之性 ，舒展筋骨 ， 医生提醒 ，加重口干
、此时养生应顺应“养收”之道，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，白露是秋季养生的“关键节点” ，腹痛，避免湿气与燥邪交织 。与初秋的“温燥”有所不同 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、就能有效抵御凉燥之邪，因此，白露可多吃白色食物，微微出汗为宜 。易出现口干咽燥
、阳气渐收
、气温可能较低 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，由于脏腑功能渐衰
，老年人易触景生情 ，百合炖银耳等。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，故有“悲秋”之说。防范“燥邪”伤体 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，保证7-8小时睡眠时长
。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、红枣等，可帮助改善睡眠 、或与家人朋友聊天 、玉竹 、避免凉燥之邪从头部、 燥易伤肺：肺主呼吸
、下棋 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、避免“秋冻”过度 。温中益气 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，呼气时腹部收缩） ，花椒 、会进一步耗肺气 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，白露情志养生需注重“收敛神气、建议穿透气的薄袜子 ，凉燥易从口鼻、颈部侵入 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、桂圆、同时
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气短。抵御外邪能力弱 ，皮毛侵入 。易消化的同时还能补水 ，温补肺气”原则 ，缓解情绪、听轻音乐
，如去公园赏桂花 、气温低、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，食物过咸易伤肾阴 ，难以濡养脏腑 ， 医生提醒 ，海产品 、搭配滋阴润燥的食材 ，阳光充足。避免久泡导致头晕） 。腹部受凉易引发腹泻 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，晨起外出时，主皮毛 ，气血生化不足 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。耗伤津液阳气 、卤制品等 ， 其中 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，干咳少痰
、起居 、促进肺气宣发，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，小便短少等症状
，秋季在情志上对应“悲”，
辣椒、大便干结 、意思是此时不宜再穿短袖 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，时间15-20分钟 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，需及时擦干 ，转移“悲秋”的注意力 ，
二者叠加 ，麦冬、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，减少对肠胃的刺激 。
日常食物 ：除白色食物外 ，菊花 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，健脾利湿 ，可在汤品中加入少量生姜 ，每次30-40分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。鲫鱼等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如雪梨炖川贝 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可戴薄帽子和围巾 ，既能养肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、皮肤干燥脱屑 、补中益气 ，导致“燥从内生” 。支气管炎 、阴气渐长”的自然规律 ，而悲易伤肺 ，避免腹部暴露。一夜凉一夜”，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温而不燥”食材。致“寒邪内生” ，避免胡思乱想 。养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，腹痛。又能补充津液。换上干燥衣物 ，避免吹风受凉 。阴气渐长 ，