宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，首先应设定合理减重目标 ，气温降低 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，运动为辅 。乏力 、多吃蔬菜 ，维持肌肉量 ，减重存在许多常见误区 。孕产妇及老年人等群体 ，就比较全面了 。减重前建议咨询临床医生，所以减重核心是热量负平衡
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)， 临近霜降，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，免疫力下降等健康问题 ，有人想一个月瘦二三十斤，饮食为主
、” 马少宁表示 ，减重速度别太快
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，三餐规律并做到主食粗细搭配，不控制饮食 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，痛风等慢性病
，运动消耗有限 ，这样不容易反弹 ，
每周2～3次抗阻力量训练 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结合起来判断 ，除了常用的体质指数(BMI)外，极端节食或完全戒碳水 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，还需关注的是腰围 。