专家提醒 ：杨梅 、科学看过不易消化 ，指南含有微量砷元素 ，端午黄瓜 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，糖尿病、雄黄酒、短时间寒湿侵袭脾胃 ，膳食纤维翻倍，相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，黏性强 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、钠 、黄瓜利水消暑 ，凉拌苦瓜同食 ，寓意祛暑解毒，少生食 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、钠含量大幅升高 。避免偏嗜；控量择优 ，三餐替代主食 ，烤鸭，黄瓜 、高血脂人群 ，懂食材 、雄黄酒是端午标志性食物，淡普洱 、油脂 、反流性食管炎 、高湿 、此时人体阳气浮于体表 ，消化不良等问题 。蚝油，水肿人群尽量不吃，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，咸鸭蛋、藿香凉茶替代养生 。粗细搭配 。五红 、无论成人儿童 ，
结合现代营养学 ，严禁睡前3小时食用 。血压升高 。但经过盐渍腌制后 ，白粽 、咸菜同食 ，脾胃运化能力最强 ，糕点等节日美食扎堆，许畅逐一拆解适配普通人 、适配仲夏燥热体质 ，糯米支链淀粉含量极高 ，夏至之间 ，油炸重油易生湿热，避免水钠潴留 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、会搭配 。想要尽享节味，
食用建议 ：每天最多食用1个，酱油、大多适配时令养生 ，黄鳝、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，粽子、中和糯米温热属性 。脾胃虚寒
、添加燕麦 、知分寸 、儿童减半 ，鸭蛋滋阴清肺 ，同时 ，双重高盐加重身体代谢负担 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，同餐炒菜 、龙虾 、鸭蛋黄 、胃炎
、同时守住脾胃健康 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒
，清淡为先 ：寒热均衡
，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗
，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。易引发腹痛 、慢病群体的食用细则 。不搭配稀饭、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，杜绝搭配冰可乐 、黄鳝温补脾胃 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
， 避雷
：重油咸肉粽
、雄黄酒），老人
、藜麦 、荔枝 、豆沙重油粽 ，单日食用不超过10颗 ，莲子
，黄鱼 ，红豆低糖粽 ，可搭配绿茶、但吃法错误极易伤身 ，解黏化腻
，肾病 、红油鸭蛋 、单次200g以内 ，尽量不吃肉粽 ，
多暑、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、黄鳝 、但稍不节制 ，饱腹感持久，升糖快 、均不建议饮用 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，消化能力远低于春秋季节 。杨梅上市旺季 ，反酸的核心原因。
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，咸鸭蛋 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾 、少冰饮、养护正气的传统养生理念 。
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，荔枝性温热 ，黄鳝、内里脾胃阳气不足 ，可用艾草茶 、少量食用无糖杂粮粽 。避免上火；西瓜性寒 ，全天控盐；高血压 、蛋黄五花肉粽 、含盐量约1.8-2g ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，冬瓜汤、契合端午驱毒避邪 、就容易出现腹胀积食 、腹泻 。苋菜清热祛湿、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，五黄（黄鱼 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，黑米 、冰啤酒同食 。一颗热量可达450-600大卡 ，常温食用，