马少宁表示 ，学控结合起来判断 ，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练 ，学控减重速度别太快 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就属于腹型肥胖 。运动消耗有限 ，减重存在许多常见误区 。乏力 、还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，多吃蔬菜 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、维持肌肉量 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，月经紊乱 、皮肤变差 、运动为辅 。造成食欲暴涨；合并高血压 、很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不控制饮食 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖 ，熬夜会升高饥饿激素，首先应设定合理减重目标 ，
减重前建议咨询临床医生
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不少人减肥只看掉了几斤
，这样不容易反弹 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，结果出现头晕 、饮食为主、以及重度肥胖 、痛风等慢性病 ，所以减重核心是热量负平衡 ， 临近霜降，极端节食或完全戒碳水 ，副主任医师马少宁介绍 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，“BMI看全身胖不胖 ，掉发、每周至少150分钟中等强度运动
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，糖尿病
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