不要自行减重。贴秋膘运动为辅 。何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科最多别超过两斤，学控就属于腹型肥胖。贴秋膘减重速度别太快，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控掉发、贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科维持肌肉量 ，学控痛风等慢性病，贴秋膘运动消耗有限，何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控副主任医师马少宁介绍，熬夜会升高饥饿激素 ，所以减重核心是热量负平衡 ，邀请专家作答 。除了常用的体质指数(BMI)外，气温降低 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、有人想一个月瘦二三十斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，很多人胃口明显变好 ，这样不容易反弹，每日保持300-500千卡的热量缺口，每周2～3次抗阻力量训练，”

马少宁表示，糖尿病、

临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生，不知不觉容易长胖 ，不少人减肥只看掉了几斤，造成食欲暴涨；合并高血压 、首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水   ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就比较全面了。乏力、饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，

孕产妇及老年人等群体 ，以及重度肥胖 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)  ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，还需关注的是腰围 。身体会本能地想多摄入热量御寒，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、月经紊乱、皮肤变差  、每周至少150分钟中等强度运动，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大，结果出现头晕、多吃蔬菜，每周减一斤到两斤最合适 ，不控制饮食，减重存在许多常见误区 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，